Купить капсулы для зрения:
Из последнего:
Сколько стоит и как оплатить диск с программой «Next Focus»?

Подавляющее большинство пользователей Интернета с опаской относятся к...

Смогу ли я скачать программу Next Focus бесплатно?

Давайте поговорим немного о том, можно ли найти и скачать бесплатно...

Отзывы о системе Некст Фокус и цена методики

Ежедневно мы сталкиваемся с весьма серьезной нагрузкой на зрение. Работа за...

Помогут ли упражнения вернуть зрение?

В рамках данной статьи хотелось бы ответить на вопрос: можно ли восстановить...

Восстановление зрения с помощью массажа глаз

Динамические условия современного мира напрямую связаны с постоянной...

Какие витамины помогут улучшить зрение?

Фактор здорового питания – один из ключевых моментов, позволяющих улучшить здоровье человека в целом и зрение – в частности. Нужно помнить, что все упражнения для зрения, своевременный отдых и здоровый сон должны быть дополнены оптимальным набором витаминов, которые мы вполне можем получить из правильно составленного рациона. Итак, какие витамины улучшают зрение? И какие полезные для зрения продукты стоит внести в свое меню?

Какие витамины улучшают зрение?

Витамин А

Витамины группы A жизненно необходимы для улучшения зрения. Дефицит витамина снижает остроту зрения в темноте, приводит к повышенной светочувствительности. Глаза начинают быстро уставать, и происходит незамедлительное накопление напряжения. Поэтому в программу питания обязательно нужно включать следующие продукты:

  • В первую очередь – это морковь (в виду ее доступности);
  • Овощи и фрукты красного/желтого цветов (абрикос, помидоры);
  • Не забываем про чернику;
  • Дополняем список арбузом;
  • Также включаем в рацион брокколи, листья салата, сыр, яйца, печень и молоко.

Обратите внимание на то, что витамин A не любит термическую обработку (консервирование, варка и так далее). Именно поэтому рекомендуем употреблять овощи и фрукты – натуральные источники получения витамина. Можно конечно прибегнуть к помощи витаминных комплексов. Но лично для меня – это крайний случай по причине того, что витамин усваивается лучше всего именно из натуральных продуктов.

Витамины C и Е

Витамин C также позволяет улучшить зрение. Он служит отличной профилактикой некоторых глазных патологий (к примеру, глаукома). Также витамин данной группы специализируется на лечении разнообразных инфекций и язв роговицы. Одна из главный функций витамина Ц – антиоксидантная – он ослабляет токсическое свойство агрессивных элементов (свободных радикалов), которые образуются в организме при больших нагрузках, отрицательном воздействии окружающей среды и заболеваниях. Роль витамина C для современного человека крайне важна. Именно поэтому в рацион питания добавляем следующие полезные продукты:

  • Цитрусовые,
  • Смородина,
  • Виноград и киви,
  • Петрушка,
  • Болгарские перцы.

Витамин E – это также эффективный антиоксидант. Его задача - сохранить целостность клеток и служить профилактикой таких глазных заболеваний как катаракта и дистрофия желтого пятна. Витамин E практически невозможно найти в продуктах животного происхождения (исключения: печень, желток яйца и молоко). Вот список-памятка полезных продуктов:

  • Кукурузное и подсолнечное масло,
  • Миндаль,
  • Злаки: пшеница и рожь,
  • Печень, желток яйца и молоко.

Именно свежие овощи помогут получить нужное количество витамина. Причем в замороженных овощах это кол-во в 2 раза меньше, в консервированных – витамин E практически отсутствует. Приучите себя использовать в пищу в большей степени натуральные продукты. Это обеспечит максимальную усваиваемость.

Витамин В

Витамины данной группы обеспечивают нормальную функциональность всей зрительной системы. Витамины группы Б не любят высокие температуры. Поэтому кипячение, длительное хранение и интенсивная термообработка способны разрушить витамин B. По традиции оглашаем список полезных для зрения продуктов (с витамином Б):

  • Хлебные злаки,
  • Бобовые и крупы,
  • Листовая зелень,
  • Молочные продукты,
  • Печень.

Цинк и селен

Получить достаточное для организма количество цинка можно из устриц, красного мяса, черного шоколада, инжира, апельсина, яблок, лимона, фиников, отрубей пшеницы. Цинк нетоксичен и не накапливается в тканях. Следовательно, передозировка цинком невозможна. Разумеется, что обогащение рациона должно вестись не только в одном направлении. Практически невозможно получить достаточное количество цинка из фруктов и овощей. Поэтому не стоит забывать про рыбу, мясо, печень и яйца. Причем продукты с содержанием цинка, как правило, содержат и витамины группы B.

Напоследок скажем пару слов про селен. Селен способствует лучшему усвоению витамина E, поэтому рассмотрим список продуктов, которые помогут получить нам селен в достаточных количествах:

  • Морепродукты: кальмары, морская рыба, креветки, омары и т.д.;
  • Свиные, говяжьи, телячьи субпродукты: печень, почки и сердце;
  • Пивные и пекарские дрожжи;
  • Куриный желток;
  • Укроп, спаржа и зеленый лук;
  • Ягоды: черная смородина, черника, лесная земляника, рябина;
  • Различные орехи (лидер – бразильский орех).

Важно уделить внимание всем вышеописанным витаминам. Обогатить свой рацион нужными продуктами совсем не сложно. Стоит только начать и здоровее питание станет полезной привычкой.

Вот мы и рассмотрели полезные продукты для зрения. Список может быть дополнен, мы постарались дать вам базовые рекомендации. Теперь вы знаете, какие витамины улучшают зрение, и можете правильно скорректировать свой суточный рацион. Если добавить к правильному питанию упражнения для глаз и здоровый сон, то положительный результат не заставит себя долго ждать. 

© 2014 Plus-vision.Ru

Улучшение зрения